dieta trening

[...] ćwiczenia na dobrych parę miesięcy potem egzaminy i wszystko-cały plan przepadł teraz postanowiłam powrócić do diety i ćwiczeń ponownie z jeszcze większym nastawieniem dieta i plan treningowy taki sam jak wcześniej tj: 6:00 Trening Biegi 1 śniadanie (8:00) płatki owsiane górskie zalewam wrzątkiem na 3 min odcedzam wlewam mleko 0,5 % [...]

Witam, właśnie od poniedziałku zaczynam diete która prezentuje sie nastepujaco:(180cm wzrostu,78 kg) Zapotrzebowanie kaloryczne ok. 2320 kcal 160g białka =640 kcal 240g Węglowodany =960kcal 80g Tłuszcze= 720cal B: 2g/kg W: 3/kg T: 1,0g/kg 1 posiłek Serek twarogowy ziarnisty 200g (24,6/8,6/6,6) 202,0 kalorii Ryż brązowy 50g (3,5/0,9/38,4) [...]

Witam. Chciałbym zrobić jakiś trening na siłę lecz nie za bardzo potrafię go sensownie ułożyć, więc proszę forumowiczów o pomoc. Jak ustawić dietę pod taki trening??? Czy można na siłę ćwiczyć treningiem FBW czy lepszy będzie SPLIT???? Z góry dziękuje za porady. Ćwiczę systematycznie od półtora roku, prze ostatnie cztery miesiące trenowałem dwa [...]

Witam. Mam koleżankę u mnie w klubie wspinaczkowym która chce poprawić formę i sporo zrzucić bo sezon powoli już rusza. Jest w dodatku wegetarianką więc postanowiłem ją wesprzeć odżywkami. To coś o niej: Wiek-23 Wzrost-173 Waga-61 Wspina się ponad 2 lata i od czasu do biega i pływa na basenie. Cel: Zrzucić od 5 do 7 kg poprawić siłę i formę. [...]

Witam Pierwszy raz układam szczegółowo dietę, do tej pory stosowałem się do ogólnych zasad żywieniowych i nie miałem szczegółowo rozpisanej diety. Dietę układałem w dzienniku posiłków VItalmax. Ustawiłem nadwyżkę kaloryczną +200, dodam że mam pracę siedzącą, a ćwiczę 3/tydzień. Wzrost 188 Waga 79 Śniadanie 7.00 Płatki owsiane 90g Otręby [...]

Witam, tak jak w temacie gdybym robił trening siłowy przy dobrej diecie skoczyła by masa ? oraz siła ? robie już trening siłowy 3 miesiące i nie wiem czy zmieniać na jakiś masowy typu 12-10-10-8 na duze partie i 8-6 na małe czytałem na forach, że robiąc siłę masa też idzie, więc teraz nie wiem. I pytanie jeszce jedno czy przypadkiem nie robie [...]

Postanowiłem wykorzystać swój wolny czas poza uczelnią i zająć się trochę sportem. Celem jest nabranie masy mięśniowej i siły, lekkie wyrzeźbienie jej i nabranie trochę kondycji. Podstawowe dane : 21 lat, 183 cm wzrostu, 76 kg wagi, raczej ektomorfik, siedzący tryb życia (uczelnia, mnóstwo godzin przy zeszytach/książkach). Proszę kompetentnych [...]

po miesiacu aerobow i aerobiku postanowilam zmienic trening; cel: reduckja i wyrzezbienie ladnej sylwetki; dieta (kolejnosc niektorych posilkow przypadkowa) sniadanie - salata, rzodkiewka, siemie lniane (2 lyzeczki) zmieszane z jajecznica z 2 jaj obiad - mieso z warzywami (jesli brak zdrowych tluszczy to siemie) 3 posilek - salata, chudy bialy [...]

Witam To mój pierwszy post na tym forum ale zaglądałem tutaj od bardzo bardzo dawna szukając ćwiczeń i planów treningowych dla siebie :) Tym razem postanowiłem się zalogować i zapytać Was o coś co mnie od kilku tygodni męczy a mianowicie o redukcję, która w moim przypadku nie za bardzo wychodzi ;p Mam 30 lat, 182 cm wzrostu, 93 kg wagi i sporo [...]

7.00-Odzywka białkowa+2 tbl cm3+2 tbl glut 8.00-sniadanie Omlet z 4 jaj+płatki owsiane. Owoce i orzechy 11.00-sniadanie2 Piers z kurczaka [...]

Witam! Ćwiczę całe życie jednak był to trening stricte pod sztuki walki a że chcę zwiększyć trochę masę nadszedł czas na zmianę nawyków . Ćwiczenia na mase przerabiam od 2 miesięcy z dobraną dietą poczytałem trochę i zdecydowałem ze przyda się małe wspomaganie ;] Wiek 22 Waga 80kg Wzrost 182 Brzuszka praktycznie brak ;] Trening 3 razy w tyg całe [...]

Witam Panowie i Panie. Kila słów o mnie. Mam 19 lat. Jestem studentem ratownictwa medycznego. 183cm wzrostu i waga wahająca się koło 69-72kg. (Trudna do ruszenia w obie stronę.) Od prawie roku ćwiczę. Raz bardziej systematyczniej, raz mniej. Siłownia, drążki, trening w domu nie jest mi obcy. Jednak bez większego planu. Raz jakiś zapożyczony z MH, [...]

Otoz z powodow zdrowotnych, zle wykonana operacja kolana, sie roztylem. Swego czasu mi to nie przeszkadzalo, lecz przez ostatnie pol roku jest to powod do tego aby sie za siebie wstydzic. Poniewaz ma prace w ktorej za duzo sie nie ruszam to stracilem rowniez forme. Mam 24 lata, waze 'lekko' ponad 100kg przy wzroscie 185. Nie chce jakiejs super [...]

Nie wiedzialem za bardzo do czego to sie kwalifikuje, bo w sumie jest tu wszystko. Mam prosbe byscie ocenili moja diete i trening i udzielili jakis wskazówek :)))) Mianowicie zaczalem cykl na rzezbe. Cwicze 4 razy w tygodniu. Kazdy trenig sklada sie z ok 45-60 minut silowych i ok 40 areobowych (roweryk stacjonarny ) przy tetnie ok 130/min. W [...]

[...] obwisły z WF zawsze mam okolo 5, pierwszy raz poszedłem na siłownie dałem rade 100kg chodź dla mnie to nie ma znaczenia ponieważ wolę brać 60 a być bardziej wyrzeźbiony) dieta: 2 tygodnie kopenhaskiej właśnie skończyłem, 10kg w tył czyli teraz 103kg teraz utrzymuje ok 1000-1500kal, truchtam trochę brzuszków, a w maju start. sport kilka lat [...]

[...] się jeść tak żeby nie przytyć za bardzo jeszcze mi zostało ciało z brzucha mimo, że klatka jest już może nie znacznie ale większa w pozycji stojącej.. i interesuje mnie dieta jem mniej więcej tak Śniadanie około 8 - 3x sznytki razowego chleba 1 ser, 1 salami, 1 szynka około 600kcal LUB - 2x sznytki razowego chleba z szynka + jajecznica z 3 [...]

[...] nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) Wyjaśnijcie mi pkt 6a. i napiszcie czy to coś mi pomoże i czy nie robię tego na daremne.Rozgrzewke mam ułożoną, jeszcze tylko dieta, nie wiem na jeden dzień czy jak,pomóżcie :) Dodatkowe Informacje : Jestem jednym z lepszych sportowców w szkole,mam słabe łapy i to jest właśnie mój cel aby je wyrobić [...]

[...] życiu coś się zmieniło, w 8 miesięcy przybrałem prawie 15 kilogramów! Przygotowywałem się do bardzo ważnego egzaminu i musiałem porzucić na kilka miesięcy treningi, no a dieta na początku była, ale jak nie trenuje i ostro się nie trzymam ustalonego planu to nie mam motywacji. W wolnych chwilach (jak już jakieś miałem) zaczęły się imprezy [...]

Chcialem zeby ktos sprawdzil czy moja dieta i trening bedzie dobry do cwiczenia na kreatynie + bialko + dektroza. Dieta: 1 posiłek: - 100g płatków owsianych - 400ml mleka - twaróg chudy 100g - jabłko/banan 2 posiłek: - 100g ryżu białego (z sosem kupionym do smaku) - 3 jajka 3 posiłek: - 150g pieczywa ciemnego - pierś z kurczaka gotowana [...]

Jako, że to mój pierwszy post to liczę na przymknięcie oka i wyrozumiałość w razie jakichś banialuk/niedoinformowania z mojej strony. Mam 25 i ćwiczę na prawde od niedawna, wcześniej jedynie sporadycznie, zresztą jakoś nie przeszkadzało mi to, zwłaszcza że lubię sport i jestem człowiekiem bardzo aktywnym (rower, narty, kajaki, ganianie za piłką) [...]